Для занятий вам пригодится 2 гантели по 1,5 кг. Каждое упражнение повторяйте 8 раз.

1. Лягте на спину, ноги поднимите ввысь. Гантели держите на вытянутых руках. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола, и пытайтесь как можно поближе достать руками к ногам. Поднимаясь и опускаясь, делайте четыре глубочайших вдоха.

2. Примите положение сидя, ноги держите совместно, спину ровненькой. Гантели держите в согнутых руках, локти плотно прижаты к талии. Делайте глубочайший вдох, вытягивая руки в стороны и поднимая до уровня плеч.

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки плотно прижаты к полу, руки вытянуты повдоль головы. Делайте глубочайший вдох и начинайте медлительно подымать ягодицы.

4. Станьте ровно, правую стопу прижмите к наружной стороне левой ноги и поднимите как можно выше. Руки держите согнутыми, локти находятся на уровне бедер. В таком положении вытяните руки впереди себя и сделайте четыре глубочайших вдоха. Потом поменяйте ногу.

5. Станьте на колени, руки вытяните ввысь. Опускайтесь на пятки, руки удерживайте в прежнем положении, делайте четыре глубочайших вдоха. Повторяйте четыре раза, потом расслабьте руки и опять начните упражнение.

6. Станьте прямо, ноги на уровне плеч, руки поднимите в стороны. Начинайте плавненько опускаться на право, дотягиваясь гантелью к пальцам ног, делайте глубочайший вдох. Левую руку удерживайте в прежнем положении. Потом поменяйте сторону.

7. Сядьте на колени, опустите голову впереди себя на пол, гантели держите за спиной. Делайте глубочайший вдох, закройте глаза и начинайте разводить руки в стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: