1. Начальное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и возвратите ее в и схожее положение. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Начальное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки повдоль тела, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидящее положение, держа при всем этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 15 раз. При выполнении этого упражнения необходимо смотреть за тем, чтоб все части тела работали верно.

Необходимо садиться так, чтоб плечи оставались развернутыми, а шейка – вытянутой, при том смотрите, чтоб спина не горбатилась. Когда вы будете садиться, тянитесь ввысь грудной клеточкой. Ворачиваясь в начальное положение, опирайтесь о пол поначалу поясницей, позже лопатками, а потом головой. Чтоб усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть из вперед либо ввысь, согнуть ноги в коленях.

3. Начальное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медлительно. Повторите его 20 раз.

4. Начальное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу ввысь, сразу с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в начальное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение снова 15 раз каждой ногой.

5. Начальное положение – лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтоб они составили с поверхностью угол, равный приблизительно 30 градусам. Представьте, как будто вы крутите педали велика. Делайте это упражнение в течении 1 минутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: