Заберите к для себя на стенку, чтоб не утратить!

1. Начинать нужно с приседаний, т.к. они практически одномоментно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки впереди себя. Необходимо сделать 10 неспешных и глубочайших приседаний.

2. Выпрямитесь. Необходимо одну ногу отставить вспять, а вторую согнуть в колене. Немного наклонитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не запамятовывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Сейчас и на другую ногу сделайте это упражнение. Раз 10 повторить.

3. Сейчас ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед высшую часть корпуса. Как можно далее наклонитесь вперед, при всем этом делая упор на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Сейчас опуститесь вспять, сделав вдох. Снова повторите это упражнение 10 раз.

4. Снова лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. 2-мя руками потяните ввысь правое бедро. В течение 20 секунд эту позу необходимо удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

5. Сейчас необходимо перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем ввысь и опускаем, не прикасаясь к правой. Сейчас тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях немножко согните. Выпятите животик вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Необходимо удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мускулы “пылать”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. Встав прямо, поставьте ноги как можно обширнее. Необходимо выполнить полуприседания таким макаром, чтоб ноги было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите пару раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: