Верная система питания это:
— композиция углеводов, белков и жиров;
— маленькие приемы еды каждые 3-4 часа, которые посодействуют поддерживать уровень сахара в крови на неизменном уровне, таким макаром, препятствуя энергетическим спадам и подъемам;
— достаточное количество воды в форме соков и незапятанной воды без газов. Потому что недочет воды в организме вызывает слабость;
— композиция фруктов и овощей. Отсутствие жирной, жареной еды, которая вызывает чувства вялости и лени.

ЗАВТРАК (избрать 1 вариант)
а) обезжиренный йогурт, смесь новых ягод, стакан свежайшего апельсинного сока.
б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежайшие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). 1 кусок зернового хлеба. Стакан грейпфрутового сока.
в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. Кусок зернового хлеба. Стакан томатного сока.

ОБЕД (избрать 1 вариант)
а) овощной суп пюре. Кусок зернового хлеба, с малокалорийной сырной пастой на нем. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока.
б) кусок вареного нежирного мяса с овощным салатом. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.
в) кусок куриной грудки-гриль, кусок хлеба, 200 гр. новых помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.

УЖИН (избрать 1 вариант)
а) филе палтуса, одна шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. тушеных броколли. Сок из свежевыжатых фруктов. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом.
б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. овощного салата, 200 гр. варенного шпината, несколько новых фруктов, свежайший сок либо обезжиренное молоко.
в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. овощного салата, несколько новых фруктов, свежайший сок либо обезжиренное молоко.

Маленькие ПРИЕМЫ Еды Меж ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ.
По времени они будут происходить меж завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный стиль жизни то и в вечернее время. Могут включать в себя последующие продукты:
— 100 гр. сухофруктов, 50 гр. орехов;
— яблоко;
— банан;
— куски апельсина с малокалорийным сыром;
— мюсли с обезжиренным молоком;
— 1 яичко и кусок зернового хлеба;
— 200 гр. обезжиренного йогурта и т.п.

Принципиально:
— выпивать в денек более 2 л. воды;
— принимать витаминные препараты;
— ограничить употребление алкоголя;
— как можно почаще употреблять продукты из цельного зерна либо семян;
— взамен сахара и конфет употреблять горьковатых шоколад, мед.

НЕЛЬЗЯ:
— жареную и другую богатую жирами еду;
— чипсы, крекеры, белоснежный хлеб;
— подливки и соусы;
— сахар в кофе и чай;
— алкоголь;
— газированные напитки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: