1. Работают икроножные мускулы, также мускулы ягодиц и бедер.
и.п: Встань слева от стула.
раз: Поставь правую ногу на сиденье, подымись на ней ввысь.

два: Отведи левую ногу на право и дотронься стопой до пола.
Вернись в И.п. и смени ноги. Сделай упражнение 30 раз.

2. Работают косые мускулы животика.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, а левую положи на затылок.
раз: Наклонись на право как можно ниже. Выпрямись и наклонись на лево.
Повтори упражнение 20 раз, потом переложи гантель в левую руку и сделай очередной подход.

3. Работают мускулы животика.
и.п: Ляг на пол. Руки заведи за голову, локти разведи в стороны.
раз: Согни ноги в коленях так, чтоб голени находились параллельно полу.
два: Потянись правым локтем к левому колену и сразу выпрями правую ногу. Повтори упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. Работают мускулы животика.
и.п: Ляг на пол, руки вытяни в стороны ладонями вниз. Ноги согни в коленях.
раз: Резко перекинь ноги на левую сторону, не дотрагиваясь коленями до пола.
два: Так же резко вернись в И.п и перекинь ноги на правую сторону.
Сделай упражнение 30 раз.

5. Работают трицепсы и мускулы спины.
и.п: Сядь на стул. Возьми в руки гантели и опусти их вниз. Наклонись малость вперед. Спину держи прямо.
раз Подними гантели до уровня груди, отводя локти вспять. Вернись в И.п. и повтори упражнение 10 раз.

6. Работают трицепсы.
и.п: Возьми в руки гантели и ляг на пол.
раз: Вытяни руки в потолок. Ладошки при всем этом должны глядеть друг на друга.
два: Согни руки в локтях и опусти гантели вниз, к вискам. Вернись в и.п. и повтори упражнение 10 раз.

7. Работают бицухи и мускулы плеч.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантели.
раз: Согни руки в локтях, ладошки должны глядеть друг на друга.
два: Вытяни руки в потолок. Потом вернись в И.п. и повтори упражнение 10 раз.

8. Работают ягодицы и внутренняя сторона ноги.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Носки разведи в стороны. Руки поставь на талию.
раз: Левой ногой сделай шаг вперед и на право. Сразу согни правую ногу и опусти колено вниз, не дотрагиваясь им до пола.
Вернись в И.п. и поменяй ногу. Повтори упражнение 30 раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: