1) бока: начальное положение. Ноги на ширине плеч, руки ввысь. Делать наклоны вправо-влево. Ну 250—300 наклонов полностью довольно.
2) на внутреннюю часть ноги вправду есть единственный выход: спорт на всё тело.
Но всё же есть упражнение. Начальное положение: лёжа на спине (поясница прижата!) поднять прямые ноги. Делать "ножницы" ногами в стороны. 200 раз будет довольно.
3) ляжки: спорт, спорт и ещё раз спорт. Каждодневный, грамотное чередование кардио и силовых.

Любые упражнения на проблемные зоны не имеют смысла без упрямых всеполноценных занятий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: