Цель — достигнуть того, чтоб ваш животик стал плоским и упругим. Он должен смотреться идиентично, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление товаров, от которых вырастает животик: белоснежный хлеб, бисквиты, пирожные. Пытайтесь питаться часто и есть понемногу. В вашем рационе должно быть довольно апельсинов, лимонового сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яичко всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) либо рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы сможете поменять местами.

Закуски (по две каждый денек): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Для заслуги подходящего эффекта принципиально также делать физические упражнения. Сядьте на стул, спина ровная, колени смещены, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, натужьте мышцы животика и медлительно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 5 раз и равномерно повышайте норму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: