Обычный и действующий комплекс упражнений при сутулости превращаем в утреннюю зарядку — и ваша спина будет ровненькой и прекрасной уже через 2 недели!

Упражнение 1

Стать спиной к стенке на расстоянии 1-го шага от нее. После чего опираетесь согнутыми руками за головой и спиной о стенку. Делаете размеренный глубочайший вдох, и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, очень прогибая спину. После чего на выдохе медлительно возвращаетесь в начальное положение. Делать 6-8 раз в неспешном темпе.

Упражнение 2

Становитесь на таком же расстоянии, но уже лицом к стенке. Опираетесь прямо впереди себя о стенку прямыми руками. Делаете вдох и очень прогибаетесь вперед, стараясь достать грудью стенку. При всем этом ноги должны оставаться в прежнем положении, таким макаром, вы должны очень прогнуться в пояснице. После чего на выдохе возвращаетесь в прежнее положение. 6-8 раз.

Упражнение 3

Ложитесь на животик, перед вами должен стоять стул. Руки должны быть размещены повдоль тела. Делаете вдох, после этого постарайтесь очень приподнять туловище, при всем этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула, помогая удержать принятое положение. На выдохе плавненько возвращаемся в прежнее положение. Повторяется 6-8 раз.

Упражнение 4

Для выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка либо неважно какая другая. Становимся прямо, ноги расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных руках. Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при всем этом прямые руки поднимает очень высоко. На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и опускаем руки. После чего следует новый вдох, спину выпрямляем и снова очень поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, ворачиваясь в изначальное положение. 5-6 раз.

Упражнение 5

Стоя на четвереньках с упором на прямые руки очень прогнуться, отводя к спине голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Делать 8 раз, по очереди меняя ноги.

Упражнение 6

Становитесь за спинкой стула, на расстоянии малость большем обыденного шага, прямыми руками опираемся о спинку. На вдохе необходимо наклониться вперед, не сгибая руки. При всем этом голову стараемся отвести вспять и очень прогнуть спину. На выдохе возвращаемся в изначальное положение. При определенной тренированности (больше месяца) можно испытать делать резвее, пружиня спиной в момент наклона. 10-12 раз.

Упражнение 7

Изначальное положение – стоя, ноги размещены на ширине плеч, гимнастическую палку необходимо положить через верх на лопатки. На вдохе поворачиваемся на право, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Аналогично исполняем упражнение в другую сторону. По 5-6 раз в каждую сторону в неспешном темпе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: