Сначала занятий каждое упражнение нужно повторять 5 раз. Через некоторое количество дней повысьте норму до 6, а через несколько недель — до 12-ти повторов.
— Встаньте левым боком к стулу либо диванчику на расстоянии шага. Левой ногой выпрямленной в колене,обопритесь (ступней) о стул либо диванчик. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз на лево, дотрагиваясь пальцами руки долевой ноги (ступни), которая опирается на стул. На «четыре» выпрямитесь. Упражнение повторите 5 раз. Смените начальное положение, обопритесь правой ногой и сделайте это упражнение для талии в другую сторону столько же раз.
— Лягте на спину, руки вытяните за головой. Делая вдох, поднимите руки ввысь, а подбородок опустите к груди. Наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пальцев ног (выдох). Смотрите за тем, чтоб спина не напрягалась. А вот мускулы животика во время выполнения упражнения напрягать не запамятовывайте.
— Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медлительно поверните туловище на лево, до отказа, позже также медлительно поверните туловище на право. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, совсем расслабив мускулы.
— Очередное упражнение для талии. Встаньте спиной к стенке, руки опустите повдоль бедер. Поворачивайтесь к стенке лицом, стараясь не двигать нижнюю часть тела. Обеими руками коснитесь стенки, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в начальное положение. То же самое в другую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: