Накачать ягодицы можно и в домашних критериях, без изнурительных походов в спортзал. У человека есть три слоя ягодичных мускул, и чтоб накачать ягодицы необходимо тренировать каждый слой. Огромную ягодичную мышцу мы укрепляем, делая упражнения с отведением ноги вспять. А средняя и малая получают нагрузку при выполнении частей с отведением ноги в сторону. Ягодицы – проблемная зона, на которой целлюлит возникает сначала, повсевременно накапливаются жировые отложения, и сжигаются они только во время аэробных нагрузок: на беговой дорожке, в бассейне, в зале. Но иногда даже у худых женщин, ягодицы могут смотреться обвисшими и аморфными. Для того, чтоб наши ягодицы выглядели аппетитными, необходимо часто качать ягодицы. Также много внимания ягодицам и, что принципиально, растяжке уделяют пилатес и боди-балет. Но только одними упражнениями, без правильного питания, хороших результатов достигнуть нереально. Тут вам поможет здоровая и равновесная диета Дюкана рецепты.

Чтоб накачать ягодицы делайте последующий комплекс упражнений

1. Упражнение «ХОДЬБА»

Сядьте на пол, вытяните ноги и «шагай». Медлительно двигайтесь то вперед, то вспять, «переступая» ягодицами.

2.Чтоб накачать ягодицы, делайте упражнение «ПОЛЕЗНЫЕ КАЧЕЛИ»

Стоя на четвереньках (бедро параллельно полу, голень перпендикулярна), медлительно тяните ногу ввысь.

3. Упражнение «ПИНГВИН»

Сидя на краю стула, сжимайте мяч коленями в течении 30 секунд. Упражнение тренирует мускулы внутренней поверхности ноги.

4. Отлично накачивает ягодицы упражнение «ЛЕНТЯЙКА»

Ввысь, ввысь, а позже вниз, вниз: подымайте попку от пола в два приема.

Как вы видите накачать ягодицы не так и трудно. Главное правило – это РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: