Бразильские дамы славятся собственной прекрасной формой и тонусом ягодиц, но вам не надо ехать в Рио, чтоб получить прекрасную попку. Уроженец Бразилии и по совместительству узнаваемый фитнес-тренер Леонардо Кавальо расскажеж, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попку за 5 минут в денек.

Плие.

Время 0:00 – 1:00 минутка

Поставьте ноги чуток обширнее плеч, руки в стороны.
Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтоб колени не выходили за линию пальцев ног.
Сразу поставьте руки впереди себя.
Оставайтесь в таком положении 2 секунды, потом вернитесь в начальное положение.
Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад.

Время 1:00 – 2:00 минутки

Поставьте ноги на ширине плеч, носки глядят вперед.
Присядьте так, чтоб колени согнулись под углом 90 градусов.
Левой ногой шагните вспять, сделав глубочайший выпад. Правая рука – повдоль правого ноги касается пола.
Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Взрывной выпад.

Время 2:00 – 3:00 минутки

Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над щиколоткой. Правое колено глядит в пол.
Выпрыгните ввысь, оттолкнувшись обеими ногами.
В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону.

Время 3:00 – 4:00 минут

Поставьте ноги совместно, носки вперед, руки в стороны.
Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
Медлительно возвратите ноги в начальное положение, считая до 4-ех.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседания с хуком.

Время 4:00 – 5:00 минут

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтоб вам было комфортабельно, вес перенесите на пятки.
Поднимите правую ногу вспять, держа ноги сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 20 подходов для каждой стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: