Азиатские модели владеют безупречными ногами с пятью точками схождения и 4-мя точками расхождения — это эталон прекрасных ног. Какие же действенные упражнения для ног они делают? Оказывается этот комплекс не так сложен и Вам будет нужно каждый денек растрачивать всего около 8 минут, чтоб получить прекрасные ноги. Только не сдавайтесь и продолжайте делать упражнения, пока не достигнете собственной цели.

Упражнения для бедер. Действенные упражнения для ног

Избавление от излишнего жира на бедрах, делать 10 секунд
1. Ложитесь на бок и вытяните ноги.
2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
3. Смените сторону и проделайте это с другой ногой.

Примечание: Если одну ногу сложнее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд подольше для того, чтоб идиентично развивать мускулы обеих ног.

Действенные упражнения для ног
Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в денек)

1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте животик. Постарайтесь расслабить все мускулы вашего тела.
2. Согните ногу вспять, как на картинке ниже, удерживайте ее соответственной рукою. Почувствуйте, как растягиваются мускулы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а потом сделайте упражнение снова с другой ногой.

Примечание — Если одна нога сложнее сгибается, чем другая, подержите ее подольше на 5-10 секунд.

Действенные упражнения для ног. Тренируем ноги
Упражнения для икроножных мускул. Действенные упражнения для ног

Тренировка икроножных мускул ( в денек 5 секунд)
1. Возьмите книжку, шириной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. Поставьте ноги близко друг к другу и подымитесь на носки.
Постарайтесь задерживать позу в течение 5 секунд.

Примечание — Попытайтесь напрягать икроножные мускулы при балансировке.

Действенные упражнения для ног. Тренируем икроножные мускулы
Расслабление икроножной мускулы (10 секунд в денек)
1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
2. Держите одну ногу руками и медлительно поднимите ее ввысь. Задержите позу на 5 секунд, потом поменяйте ногу.

Примечание — Удостоверьтесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги либо спину во время занятий.

Действенные упражнения для ног. Расслабление икроножной мускулы
Кривизна ног, упражнения. Действенные упражнения для ног

Корректировка О-образных ног (делать 5 раз в денек по 3 секунды)
1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
2. Сведите колени совместно и задержите позу в течение 3 секунд.

Корректировка X-образных ног (5 раз в денек, 3 секунды всякий раз)
1. Встаньте прямо. Потом малость присядьте — колени совместно, как на картинке ниже.
2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.

Примечание — Удостоверьтесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.

О-образная и Х-образная кривизна ног упражнения
Корректировка формы ног. Действенные упражнения для ног

Делать упражнение по 5 секунд, 3 раза в денек.
1. Присядьте, как на картинке, ладошки стопроцентно касаются пола.
2. Медлительно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.

Вы сможете прирастить расстояние меж ладонями и ступнями, если ноги не могут довольно распрямиться. Сейчас задержите позу на 5 секунд.

Примечание — Удостоверьтесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.

Действенные упражнения для ног. Кривизна ног упражнения
Видите ли, эти довольно действенные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь безупречные ноги за 8 минут в денек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: