Упражнения из йоги для безупречной осанки

Эти обыкновенные и действенные упражнения приблизят вас к безупречной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мускулы спины.

• Упражнение 1

Поза малыша.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладошки ориентированы друк к другу.
Медлительно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте впереди себя. Ладошки прижмите к полу.
Когда шейка расслабится, возвращайтесь в начальную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

• Упражнение 2

Поза вояки.
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина ровная.
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

• Упражнение 3

Поза ящерицы.
Сгибаем впереди себя одну ногу, 2-ая сзади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется ввысь — перпендикулярно полу.
На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

• Упражнение 4

Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: