Этот комплекс тяжело делать только 1-ый раз. Но если ты будешь раз в день делать схожую гимнастику, твоя фигура станет приметно лучше.

Доска. Ляг на спину и натужь мускулы животика. Подними ноги на несколько см от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

Каблучок. Начальное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Подымай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти совместно и натужь мускулы животика. Задержись в этой позиции на несколько секунд, потом вернись в начальное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Сделай упражнение 10-15 раз, до того как поменять ноги.

Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтоб они перекрещивались. Сразу подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мускулы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

Паук. Начальное положение: ляг на животик, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтоб она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а потом сделай сильный мах ногой ввысь и вспять. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукою о пол, чтоб перекинуть вес на предплечье. Подними ноги от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать необходимо так высоко, как ты сможешь. Сделай упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: