1 Денек:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей впереди себя: 3 сета по 10 раз. Это упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 Денек:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 Денек:
На 3-ий денек занятий делаете перерыв, отдыхаете.

4 Денек:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка — упор лежа. 1.5 минутки
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 Денек:
На 5-ый денек занятий делаете перерыв, отдыхаете.

6 Денек:
1. Планка — упор лежа. 1.5 минутки.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете 5 подходов по 20-40 раз. Если физических сил довольно, то сможете делать это упражнение с ранцем с весом либо же делать упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 Денек:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диванчик. Делаете 3 подхода по 10 раз. При всем этом, 1-ый подход выполняете до отказа. Перерыв меж сетами должен быть 1 минутка;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв меж всеми обозначенными упражнениями, не считая тех, где время перерыва обозначено, составляет три минутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: