Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицухи, также мускулы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите вспять и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попробуйте соединить лопатки. Сделайте 15 раз, позже поменяйте ноги.

Упражнение №2
Поможет укрепить мускулы плеч и спины, также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их повдоль тела. Потом приподнимайте торс, отводите руки вспять, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд и возвращайтесь в начальное положение. Делайте это упражнение 15 раз.

Упражнение №3
Поможет укрепить мускулы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, потом поднимите ввысь и отведите вспять правую ногу, чтоб она и тело создавали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтоб реквизит касался подмышек. Потом вытяните руки вспять, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, потом поменяйте ноги.

Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мускулы животика, также мускулы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь на право, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и напротив. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5
Поможет укрепить мускулы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите томные гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукою касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение №6
Поможет укрепить мускулы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите томные гантели. Потом подымайте торс над полом, руки вытягивайте прямо впереди себя, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в начальное. Делайте 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: