Оживленный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых продолжается всего 1 минутку.

1 ИП: ляг на спину, ноги ровно ввысь; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубочайший вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в начальное положение.

2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: немного отклонившись вспять, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: оборотись в центр, потом в другую сторону.

3
ИП: ляг на спину, руки повдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены ввысь.

РАЗ: натужь животик и приподними ноги как можно выше. Потом медлительно опусти их вниз и на право.

ДВА: опять подними ноги ввысь, опусти вниз и на лево

4
ИП: ляг на спину, руки повдоль тела, ладонями вниз; подними ноги ввысь и скрести.

РАЗ: начинай крутить ногами, приподнимая ноги как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медлительно опустись и повтори упражнение в обратную сторону.

5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медлительно оборотись на бок, выпрямив руку ввысь.

ДВА: вернись в начальное положение и повтори на другом боку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: