1 Денек:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (днем и вечерком)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв меж подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; днем и вечерком)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв меж подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высочайшим поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (днем и вечерком)
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; днем и вечерком)

2 Денек:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв меж подходами 40 мин)
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв меж подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; днем и вечерком)
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв меж подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высочайшим поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (днем и вечерком)
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; днем и вечерком)

3 Денек:

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (днем и вечерком)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв меж подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; днем и вечерком)
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв меж подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высочайшим поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (днем и вечерком)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; днем и вечерком)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: