1. Ешьте хлеб грубого помола каждый денек.

2. Каждый денек в вашем меню должны быть фрукты и овощи.

3. Съедайте раз в день по две горсти ягод, можно замороженных.

4. Каждый денек ешьте пасту из жестких видов пшеницы, бурый рис либо картофель – лучше, запеченный.

5. Соки из пакетов поменяйте свежевыжатыми, газ-воду – чаем, компотами либо морсом.

6. Дважды в неделю ешьте рыбу и морепродукты.

7. Покупайте молоко и продукты из молока с жирностью не выше 1,5 %.

8. Колбасу по способности поменяйте натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это зло.

9. Если охото сладкого, выбирайте продукты, в каких не достаточно жира – к примеру, мармелад либо зефир.

10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая пища (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши либо картофель, еще две – овощи (на пару, свежайшие салаты и т. д.).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: